Komparatif.ID, Banda Aceh— Menjaga berat badan ideal sering dianggap tantangan besar bagi banyak orang. Namun, Munira, mahasiswa Fisika di Universitas Syiah Kuala (USK), punya cara sederhana yang tidak hanya efektif tetapi juga ilmiah.
Menggunakan pendekatan fisika dalam kehidupan sehari-hari, Munira membuktikan bahwa konsep keseimbangan energi dan gaya hidup sehat adalah kunci dalam menjaga berat badan tanpa harus tersiksa diet ketat atau latihan berat.
Menurut Munira, pemahaman dasar tentang energi sangat bermanfaat dalam menjaga berat badan. Ia mengibaratkan tubuh sebagai sistem yang mengatur energi secara ketat.
“Dalam fisika, kita belajar bahwa energi yang masuk harus seimbang dengan energi yang keluar. Kalau kita memasukkan energi lebih banyak lewat makanan, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik,” jelas Munira.
Dengan pemahaman ini, Munira merasa lebih mudah menyesuaikan pola makannya agar tetap seimbang.
Munira juga berbagi kiatnya memilih makanan yang memberi energi stabil. Dia lebih memilih makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Menurutnya, makanan jenis ini tidak hanya membuat kenyang lebih lama, tetapi juga memberikan energi yang stabil sepanjang hari, sehingga tidak cepat lapar. “Memilih jenis makanan seperti ini menghindarkan kita dari godaan makanan manis atau camilan tidak sehat,” jelasnya.
Baca juga: Buah Bantu Turunkan Berat Badan: Mitos atau Fakta?
Munira juga mengurangi konsumsi makanan berlemak dan gula tinggi. Baginya, menghindari makanan tinggi kalori adalah langkah yang bijak dalam menjaga energi tubuh tetap seimbang.
Satu prinsip yang ia tekankan adalah menghindari makan malam yang berlebihan. Munira lebih suka menggantinya dengan buah-buahan yang ringan tetapi mengenyangkan. “Saya mencoba menghindari makanan berat atau cepat saji di malam hari, karena itu hanya akan menjadi investasi buruk bagi tubuh kita,” tuturnya.
Bahkan untuk minuman, Munira berusaha mengurangi minuman manis dan lebih memilih teh tanpa gula sebagai minuman dingin. Baginya, ini adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap ideal.
Namun, menurut Munira, menjaga berat badan tidak hanya soal pola makan. Aktivitas fisik sehari-hari adalah faktor penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Munira tidak merasa harus berolahraga berat atau ke gym setiap hari untuk mencapai tujuannya.
“Cukup dengan berjalan kaki dari parkiran ke ruang kelas, naik tangga, atau melakukan peregangan ketika sedang belajar sudah cukup untuk membakar kalori,” katanya sambil tertawa.
Baginya, aktivitas-aktivitas ringan seperti ini membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif tanpa membuat tubuh merasa lelah dan malas keesokan harinya.
Selain menjaga pola makan dan aktivitas fisik, Munira juga menekankan pentingnya tidur yang cukup. Ia menjelaskan bahwa tidur merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan berat badan.
“Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga kita cenderung ingin makan lebih banyak,” ungkapnya.
Tidur yang cukup membuat tubuh lebih bertenaga dan membantu kita menjaga pola makan tetap seimbang. Menurut Munira, tubuh yang cukup istirahat cenderung tidak mudah lapar, sehingga kita bisa menghindari keinginan makan yang tidak perlu.
Manajemen stres juga menjadi perhatian Munira dalam menjaga berat badan. Menurutnya, stres dapat memicu produksi hormon kortisol, yang bisa menyebabkan penumpukan lemak terutama di sekitar perut.
“Banyak yang tidak sadar bahwa stres bisa mempengaruhi berat badan kita,” ujarnya.
Untuk mengatasi stres, Munira merekomendasikan beberapa teknik relaksasi yang sederhana namun efektif, seperti meditasi, jalan-jalan santai, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman. “Mengelola emosi dan menjaga diri dari stres adalah bagian penting dari gaya hidup sehat,” tambahnya.
Bagi Munira, menjaga berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga merupakan langkah untuk menjaga kesehatan jangka panjang. “Dengan tubuh yang sehat, kita akan lebih mudah menjalani aktivitas sehari-hari dan memiliki jiwa yang kuat,” katanya.
Menurutnya, menjaga tubuh agar tetap ideal adalah manifestasi dari cinta pada diri sendiri. Tidak perlu melakukan perubahan drastis atau diet ketat; yang penting adalah konsistensi dalam menerapkan gaya hidup sehat.
Dengan menggabungkan ilmu fisika dan gaya hidup seimbang, Munira membuktikan bahwa menjaga berat badan ideal bisa dilakukan dengan cara yang sederhana dan menyenangkan.
“Kunci utamanya adalah konsistensi dan keseimbangan. Dengan pola hidup yang sehat, kita bisa memiliki tubuh ideal tanpa perlu tersiksa,” tutupnya tersenyum.