Komparatif.ID— Hanya beberapa hari lagi kita menyambut Ramadan, bulan yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama 30 hari, kita berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.
Puasa juga berarti kita tidak boleh mengonsumsi makanan atau minuman selama berjam-jam. Oleh karena itu, menjaga tubuh tidak dehidrasi menjadi sangat penting agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk menghindari dehidrasi selama bulan Ramadan:
Minum Air Sesuai Kebutuhan
Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air per hari.
Bagi yang berpuasa, aturan 2-4-2 bisa diterapkan: 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh, usia, jenis kelamin, suhu lingkungan, dan aktivitas harian.
Minum Air Sebelum Tidur
Jika takut kembung karena minum banyak saat sahur, minumlah air sebelum tidur di malam hari. Jika terbangun di tengah malam, usahakan juga minum air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.
Pilih Air Putih sebagai Sumber Cairan Utama
Air putih adalah sumber cairan terbaik dan paling sehat. Selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, minum air putih tidak akan memberikan dampak buruk pada kesehatan. Hindari minuman berkafein atau berlebihan gula, terutama saat sahur, untuk mencegah dehidrasi.
Baca juga: Durasi Waktu Puasa di Berbagai Negara di Dunia
Kurangi Konsumsi Makanan Asin
Makanan asin dapat membuat kita cepat merasa haus. Hindari makanan yang mengandung banyak garam saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi.
Konsumsi Buah dan Sayur yang Mengandung Banyak Air
Buah-buahan seperti mentimun, semangka, dan stroberi, serta sayuran seperti tomat dan bayam, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buatlah salad dengan bahan-bahan ini saat berbuka puasa atau buat smoothie dengan buah-buahan yang menghidrasi saat sahur.
Ingatlah menjaga tubuh tidak mengalami dehidrasi selama bulan Ramadan adalah kunci untuk menjalani ibadah dengan baik dan merasa sehat. Semoga tips di atas membantu Anda menghadapi bulan Ramadan dengan nyaman dan bugar!
