Komparatif.ID– Orang obesitas seringkali kebingungan harus memulai dari mana untuk melakukan fat loss. Banyak hal yang oleh orang umum bisa lakukan, tidak dapat dilakukan oleh orang obesitas.
Praktisi kesehatan, dr. Margaretta Wijaya, yang gemar berbagi informasi kesehatan dan hidup sehat di Thread, membagikan empat tips fat loss orang obesitas.
Margaretta Wijaya menyampaikan untuk menghilangkan lemak tubuh yang begitu banyak pada badan orang obesitas, tidak dapat dilakukan dalam waktu cepat, konon lagi instan. Butuh waktu dan sehumlah langkah rutin untuk menghilangkan/menurunkan berat badan berlebih.
Baca: Valhomas, Keumamah Ala Maladewa
Margaretta Wijaya menekankan empat hal yang harus dilakukan secara konsisten untuk menurunkan berat badan orang obesitas.
Pertama, fokus ke defisit kalori ringan dan protein. Dia menyampaikan bagi orang obesitas, kunci suksesnya bukan pada berubah 180 derajat dalam semalam. Jangan langsung potong makan secara ekstrem.
Hal yang harus dilakukan yaitu mengurangi porsi secara berkala. Batasi konsumsi minuman manis, batasi konsumsi gorengan, dan perbanyak konsumsi protein yang bersumber dari sayur-mayur supaya rasa kenyang bertahan lebih lama.
Cara ini menurutnya berupa tindakan small change, big impact.Perubahan kecil yang memiliki dampak besar bagi perubahan ke arah lebih baik.
Kedua, pilih olahraga low impact. Bagi orang obesitas, tidak semua olahraga bisa dilakukan. Orang bertubuh tambun, tentu tidak disarankan lari, sepak bola, dll. Olahraga seperti berlari, melompat, memiliki risiko besar menimbulkan cedera bagi orang obesitas.
Cara paling aman dengan melakukan kegiatan jalan kaki santai, bersepada santai, atau berenang. Hal yang harus dikejar yaitu konsistensi , bukanintensitas tinggi.
Ketiga, mulai latihan beban (resistance training). Otot merupakan mesin pembakar kalori tubuh. Membangun otot membantu menaikkan metabolisme dan menjaga postur tubuh. Mulailah lakukan olahraga dengan beban tubuh (bodyweight) atau diumbel ringan secara bertahap.
Keempat, perbaiki tidur dan manajemen stress. Kamu tahu bahwa dampak buruk dari kurang tidur? Ya, kurang tidur dan stress tinggi memicu hormone kortisol yang membuat kamu gampang lapar dan menahan lemak.
Fat loss merupakan kegiatan marathon, bukan sprint. Hargai setiap prosesnya,nikmati prosesnya, dan konsisten menjanali prosesnya. olahraga yang benar, istirahat yang benar.