Komparatif.ID, Banda Aceh— Indonesia dan kawasan Asia Selatan serta Tenggara dalam beberapa hari terakhir mengalami kenaikan suhu secara signifikan akibat gelombang panas (heatwave).
Otoritas Filipina bahkan meliburkan sekolah selama dua hari untuk menghindari akibat yang mungkin timbul. Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) menjelaskan, di stasiun pengamatan Ciputat suhu maksimum harian mencapai mencapai 37,2°C. Secara umum suhu di Indonesia berada pada kisaran 34°C – 36°C
Dengan meningkatnya suhu global dan fenomena cuaca ekstrem, menghadapi cuaca panas dan gelombang panas menjadi tantangan yang harus disiapkan. Berikut adalah panduan lengkap tetap sejuk dan aman.
Pahami dan Kenali Gejala
Penting untuk mengenali gejala dehidrasi dan heatstroke, seperti keringat berlebih, kulit yang panas dan kering, detak jantung yang cepat, kulit pucat, kram, mual, dan urin yang sedikit serta berwarna kuning pekat. Jika gejala ini muncul, segera cari pertolongan medis.
Minum Air yang Cukup
Minumlah air putih yang banyak dan jangan menunggu sampai merasa haus. Hindari minuman berkafein, berenergi, alkohol, dan minuman manis yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian yang berbahan ringan, longgar, dan berwarna terang untuk mengurangi penyerapan panas. Gunakan topi lebar atau payung untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
Baca juga: BMKG: Indonesia Tidak Terdampak Serangan Gelombang Panas
Hindari Aktivitas Luar Ruangan
Hindari berada di luar ruangan antara pukul 11.00 hingga 15.00, saat matahari sedang terik-teriknya. Jika harus keluar, carilah tempat berteduh. Aplikasikan tabir surya dengan minimal SPF 30 pada kulit yang terpapar dan ulangi setiap dua jam, terutama jika Anda banyak berkeringat atau berenang.
Jangan Tinggalkan Siapa Pun di Kendaraan
Suhu di dalam kendaraan yang terparkir bisa meningkat dengan cepat. Jangan pernah meninggalkan anak-anak, hewan peliharaan, atau siapa pun di dalam kendaraan, bahkan dengan jendela yang terbuka.
Perhatikan Makanan
Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung air, seperti semangka dan mentimun, untuk membantu hidrasi tubuh. Beristirahatlah jika merasa lelah dan jangan memaksakan diri untuk beraktivitas di bawah terik matahari.
Dengan mengikuti panduan ini, semoga dapat mengurangi risiko terkait dengan cuaca panas dan gelombang panas. Tetap waspada dan selalu jaga kesehatan!
