Mengapa pria mudah lelah? Banyak faktor sebagai pemicu. Berikut tips untuk menyegarkan kembali kaum adam agar fit sepanjang hari.
Banyak hal yang menyebabkan pria mudah lelah. Tapi yang paling utama karena pola hidup kaum pria yang sangat buruk. Di Aceh, para lelakinya kebanyakan mengonsumi kopi dalam jumlah di luar ambang batas. Di sisi lain, sangat jarang memasukkan nutrisi secara lengkap ke dalam tubuh.
Rupalli Dupta, seorang pakar nutrisi dalam sebuah artikelnya di NDTV.com menyebutkan kebanyakan pria tidak makan dengan cukup.
“Saat menangani masalah kesehatan mereka, saya kebanyakan berbicara tentang cara para pria ini dapat berhenti merasakan kurangnya dorongan karena mereka sering merasa lelah. Alasan umum mengapa energi mereka sangat kurang, karena sebagian besar tidak makan dalam jumlah yang cukup,” sebut Rupalli.
Ia menjelaskan, sebagian besar pria makan karbohidrat yang sangat halus, jumlah protein yang rendah. Makanan ringan mereka tinggi lemak dan garam dengan nilai gizi rendah. Makanan sebelum dan sesudah olahraga tidak cukup karena takut menambah berat badan. Dengan pola tersebut, kebutuhan nutrisi mereka tidak mencukupi.
Alasan selanjutnya karena pria seringkali tidak punya waktu berolahraga. Dengan berbagai alasan, kaum adam selalu menghindar berolahraga dengan alasan pekerjaan dan kesibukan lainnya.
Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan pada pria. Bekerja di lingkungan yang dikontrol suhu dapat menekan dorongan haus. Bahkan status dehidrasi ringan – 1-3%, memiliki dampak besar pada tingkat energi. Dehidrasi pada gilirannya juga mempengaruhi suasana hati, dan kemampuan untuk berpikir jernih dan berkonsentrasi.
Kebanyakan pria juga memiliki waktu tidur yang tidak cukup. 7-8 jam tidur malam sangat penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Tidur memiliki efek besar pada metabolisme kita dan perlu ditanggapi dengan serius.
Di luar pola hidup, mungkin yang membuat pria mudah lelah karena mengidap anemia, gangguan tiroid, kadar testosteron rendah, dll. Ini dapat diatasi oleh dokter Anda melalui pengobatan, tetapi Anda masih perlu memperbaiki gaya hidup secara keseluruhan untuk mendukung perawatan.
Mengatasi Pria Mudah Lelah
Konsumsi Biji-bijian
Konsumsi biji-bijian lebih banyak dari biasanya. Serat memastikan pencernaan tertunda, menjaga aliran energi yang stabil untuk waktu yang lebih lama. Ini juga menyediakan magnesium, seng, vitamin B, zat besi dan antioksidan yang membantu menambah nutrisi bukan hanya kalori.
Kemudian, makan makanan dalam jumlah yang cukup. Menurunkan berat badan bukan berarti kehilangan kesehatan. Pembatasan kalori harus diikuti secara logis dan di bawah bimbingan ahli gizi. Diet ketat akan membuat Anda lelah dan mungkin tidak membantu Anda mencapai tujuan kesehatan.
Buah-buahan menambahkan vitamin, mineral, serat, dan gula alami ke dalam makanan Anda. Buah membuat camilan menjadi lebih enak. Buah jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan kuat dan potasium yang menjaga otot dari kram.
Pisang adalah buah lain yang penuh dengan nutrisi energi seperti B6, kalium, dan karbohidrat. Pisang sarat dengan antioksidan dan menjaga tubuh dalam kondisi prima dan stres oksidatif terkendali.
Sayuran memberi energi dengan menyediakan banyak mineral seperti natrium kalium, zat besi, folat, magnesium, seng, dan vitamin A, B, dan C.
Kenari adalah sumber yang kaya omega-3 – nutrisi anti-inflamasi yang kuat. Ini membantu menjaga peradangan di bawah kontrol dan karenanya perasaan kelelahan menjadi hilang.
Almond menyediakan protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung yang bekerja dengan baik untuk menjaga energi agar tidak berkurang di antara waktu makan. Satu ons sehari adalah suatu keharusan.
Olahraga
Olahraga meningkatkan hormon seperti testosteron dan adrenalin, yang merupakan penambah energi alami. Bahkan jalan cepat dapat membantu melepaskan lebih banyak energi. Olahraga meningkatkan detak jantung untuk suplai oksigen yang lebih baik ke sel untuk produksi energi lebih banyak, memberi energi pada tubuh.
Pilih campuran kacang dan buah, atau minuman madu dan lemon dengan kacang, atau selai kacang dengan roti gandum sebagai camilan sebelum berolahraga. Kombinasi karbohidrat dan sedikit protein akan membantu Anda berolahraga lebih efisien.
Kenari adalah sumber yang kaya L Arginine, asam amino, yang membantu meningkatkan energi, kekuatan, dan pembentukan otot. Setelah berolahraga, mulailah dengan protein dan makan seimbang dalam 2 jam. Jangan membebani protein dalam satu kali makan tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa menyebarkannya selama 24 jam akan membantu massa otot lebih banyak.
Minum
Hidrasi: 35 sampai 45 mls/ kg berat badan cukup. Air adalah cairan hidrasi terbaik. Ini membantu menjaga metabolisme dalam kondisi prima dan menyediakan elektrolit juga. Saat berolahraga, minuman sederhana seperti air lemon segar dengan garam, air kelapa segar dan jus segar yang diencerkan sudah cukup.
Minuman hidrasi mungkin mengandung banyak karbohidrat dan gula. air dengan irisan buah atau rempah-rempah menambah kesehatan dan rasa. Chaas, teh hijau, es teh yang baru diseduh, jus sayuran segar dan sup juga menghidrasi.
Tidur yang cukup
Teh chamomile dan ashwagandha memiliki flavonoid yang meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan otak dan saraf. Susu kaya akan triptofan – asam amino yang meningkatkan melatonin, yang membantu tidur. Kacang kenari mengandung melatonin bersama dengan seng dan magnesium.
Mengurangi konsumsi kopi dapat membantu Anda mudah untuk memejamkan mata di malam hari.
