Rhoma Irama dalam lagunya Begadang, telah mengingatkan kita tentang bahaya begadang.
Tapi tidak semua orang dapat diajak untuk tidak begadang. Selalu ada alasan mengapa begadang bagi pria dan penyebab “menyala” hingga larut malam bagi wanita.
Dengan berbagai alasan, kita harus memahami bahwa bahaya begadang sangat tinggi. Berbagai macam penyakit akan timbul bila kita begadang.
Baca: Posisi Senggama Woman on Top, Kelebihan dan Bahayanya
Terdapat sembilan penyakit yang timbul akibat begadang:
- Kegemukan/obesitas. Orang yang kurang tidur akan memproduksi hormon lapar lebih banyak. Makanya setiap kali begadang, perut terasa lapar dan ingin mengudap makanan berat. Dengan kebiasaan yang terus-menerus, berat badan akan naik. Orang berdagang jarang olahraga. Karena biasanya telat bangun. Bilapun bangun, tak sanggup berolahraga.
- Diabetes: Diabetes akan sangat akrab dengan orang yang tidak tidur malam. Akibat makan, menyebabkan meningkatnya resistensi insulin, dan dampaknya, akan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
- Penyakit Jantung: penyakit jantung sangat menyukai orang yang tidak beristirahat secara cukup. Bila kita tidak tidur malam, atau tidur tidak teratur, tekanan darah dan trigliserida akan meningkat. Ujungnya risiko serangan jantung semakin besar.
- Osteoporosis: Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur kepadatan tulang.
Bukan hanya penyakit fisik. Penyakit selanjutnya yang akan menerpa orang yang tidak memiliki waktu beristirahat pada malam hari. Penyakit tersebut berkaitan dengan penyakit psikologis.
Apa saja penyakit psikologis tersebut?
- Orang yang tidak beristirahat dalam jumlah yang cukup, akan memperburuk gejala depresi.
- Berdagang dapat menimbulkan dan meningkatkan kadar kecemasan dan stress.
- Gangguan Bipolar. Bergadang dapat memicu episode mania atau depresi.
Penyakit-penyakit lainnya yang ditimbulkan karena sering bergadang antara lain:
- Kanker payudara, kanker kolon, kanker prostat.
- Tidak tidur malam menyebabkan timbulnya gangguan pencernaan seperti diare, sakit perut, sembelit.
Rhoma Irama dalam lagunya mengatakan jangan berjaga hingga larut bila tiada perlunya. Begadang boleh saja bila ada perlunya. Lagu tersebut memberikan kita kesadaran bahwa tidak tidur malam sesungguhnya tidak baik. Tapi kadang kita tidak dapat menghindarinya karena tugas dan kewajiban, atau atas keperluan mendesak.
Tips Menghindari Penyakit
Penyakit jangan dicari, bila datang segera obati. Demikian disampaikan oleh orang bijak bestari.
Nah, supaya hidup kita tetap sehat, perhatikan dan ikuti tips berikut:
- Tidurlah dalam jumlah yang cukup. Upayakan 7-8 jam setiap malam.
- Buatlah jadwal tidur yang teratur. Jangan ingkari jadwal tersebut bilamana tidak ada keperluan mendesak.
- Jangan konsumsi alcohol dan kafein sebelum tidur.
- Kreasikan lingkungan tempat tidur yang nyaman. Bersih, wangi, tidak bising. Bila ada pasangan, ingatkan supaya ia turut menjaga kenyamanan tersebut.
- Berolahragalah secara teratur. Ini nasihat klasik, tapi sulit dipatuhi. Upayakan berolahraga secara teratur.
- Nah, sebelum tidur, jauhkan telepon pintar darimu. Layar smartphone kerap membuat kita kesulitan tidur. Bila kamu seorang muslim, sebelum tidur, berwudhuk dan bacalah Quran. Biasanya kamu langsung terlelap.
- Istirahatlah yang cukup pada siang hari.
Sumber: American Academy of Sleep Medicine (AASM), National Sleep Foundation (NSF), Mayo Clinic, WebMD,Alodokter.
